Como lidar com a pressão no trabalho?

Todos nós estamos suscetíveis a pressão no trabalho. Esse sentimento desagradável surge quando nos preocupamos em corresponder às expectativas de terceiros (ou até de nós mesmos), mas não temos confiança de que conseguiremos.

Às vezes não temos os recursos necessários para fazer isso, como tempo ou ferramentas de trabalho adequadas. Às vezes nos deixamos levar pela cobrança de outras pessoas por medo de decepcioná-las ou de danificar a nossa imagem profissional.

Seja como for, a pressão no trabalho é um problema que consome a saúde mental e, consequentemente, a física.

Como a pressão afeta as pessoas?

Assim como o estresse, a pressão está muito presente nos ambientes de trabalho da atualidade. Pressão para concluir tarefas, entregar uma boa performance, concluir um projeto de longo prazo com qualidade, se destacar entre a concorrência, responder às demandas do chefe adequadamente, entre outros.

Algumas profissões precisam lidar com a pressão constantemente, como profissionais da saúde, professores, policiais, assistentes sociais, agentes penitenciários e jornalistas. Por conseguinte, esses profissionais estão mais suscetíveis ao burnout, doenças psicossomáticas, como gastrite e alergia de pele, e condições de saúde mental, como ansiedade e depressão.

Viver sob a influência da pressão traz consequências graves para a saúde mental e física. Entre as maneiras que a pressão afeta as pessoas estão:

• Irritabilidade;
• Lapsos de memória;
• Mudanças bruscas de humor;
• Ansiedade;
• Esgotamento mental;
• Dores musculares;
• Pessimismo;
• Dor de cabeça;
• Queda da produtividade;
• Dificuldade de concentração;
• Autoestima baixa; e
• Hipertensão.

Outra maneira de identificar se a pressão está lhe afetando é se perguntar se você está gostando do seu trabalho. Quando se está estressado ou pressionado, não há vontade de sair de casa para trabalhar e nem prazer ao fazer as tarefas.

Sendo assim, reflita sobre o que você está sentindo em relação à sua rotina de trabalho. Se a maioria dos seus sentimentos são ruins, é sinal de mudanças precisam ser feitas.

Diferença entre estresse e pressão

Existe uma distinção entre a pressão e o estresse. Enquanto o estresse se refere ao excesso de demandas e a ausência de recursos para encará-las, como tempo e dinheiro, a pressão se trata da crença de que o resultado de uma situação depende somente de você.

O estresse pode envolver uma série de problemas, como engarrafamento no caminho para o trabalho ou uma longa lista de pendências que precisam de atenção. Já a pressão envolve a ansiedade, o medo e o pensamento de “tudo ou nada”. Se você não conseguir finalizar um trabalho dentro do prazo, tudo estará perdido não apenas para você, mas para as outras pessoas também.

Tanto o estresse quanto a pressão possui a capacidade de consumir as pessoas sem que elas percebam. Normalmente, quando notam os sintomas, o mal-estar já está instalado. Assim, possuem mais dificuldade para recobrar o seu estado emocional de tranquilidade e voltar a produzir com qualidade no trabalho.

Como lidar com a pressão?

Como a pressão faz parte do nosso cotidiano profissional, precisamos aprender a lidar bem com ela. Dessa maneira, conseguimos trabalhar com mais leveza. Felizmente, existem várias maneiras de responder bem à pressão!

Confira algumas dicas abaixo.

1.     Evite entrar em pânico

Quando sob pressão, as pessoas tendem a entrar em pânico. A urgência para completar as tarefas dentro de um prazo e as cobranças de terceiros geram estresse. Na tentativa de finalizar o trabalho o mais rápido possível, erros acabam sendo cometidos, o que naturalmente leva ao retrabalho. 

Trabalhar sob pressão também pode acarretar irritabilidade. Pessoas que se sentem pressionadas normalmente dão respostas afiadas sem a intenção de magoar. No ambiente de trabalho, essa postura desarmoniza a dinâmica da equipe e pode prejudicar a imagem do profissional.

Para evitar essa oscilação de humor, evite entrar em pânico. Respire profundamente quando perceber a agitação crescendo dentro de você para impedir que seus pensamentos fiquem acelerados.

2.     Organize as tarefas

Com a mente mais calma, organize as suas tarefas.

Faça uma lista de acordo com a prioridade, colocando as tarefas mais urgentes primeiro. Normalmente, as pessoas colocam as tarefas mais complexas no topo da lista para que consigam concluí-las quando estão com a mente mais afiada. Em um momento de urgência, no entanto, fazer isso pode elevar o estresse.

Mantenha o foco no que você está fazendo enquanto segue a lista, sem se preocupar com as demais tarefas.

Ao colocar as suas obrigações no papel, você consegue se planejar melhor para finalizá-las. Já quando elas ficam na sua cabeça, apenas como um lembrete, você pode ter dificuldade para ordená-las de maneira lógica. Pode parecer que você tem muita coisa para fazer em pouco tempo quando, na verdade, o que falta é a organização do tempo.

3.     Faça uma coisa por vez

Em momentos de pressão, a vontade de querer terminar o trabalho logo para se livrar do sentimento ruim pode fazer com que as pessoas tentem fazer várias coisas ao mesmo tempo.

Mas, quando se tenta realizar muitas coisas de uma única vez, normalmente não se consegue realizar nada. Além disso, as probabilidades de cometer um erro também são altas. O objetivo de organizar as suas tarefas é justamente manter o seu foco em uma única atividade por vez, mesmo que você tenha um prazo urgente.

4.     Aceite o que você não pode mudar

Outra maneira de manter a calma sob pressão é aceitar que não é possível mudar a sua situação. Em vez de se deixar levar pelo pânico crescente, faça somente o que você consegue fazer naquele momento. Deixe para pensar nas consequências da situação depois, quando elas realmente acontecerem.

Do mesmo modo, não carregue com você a perturbação emocional causada pela pressão. Assim que deixar o trabalho, deixe também a pressão e as lembranças do ocorrido estressante para trás. Você pode refletir sobre as suas atitudes para descobrir como ter atitudes melhores em um futuro semelhante, mas não fique remoendo o passado.

5.     Se conheça

O autoconhecimento nos ajuda a trabalhar de modo mais eficiente. Ao saber quais são as circunstâncias ideais para você concluir uma tarefa e o modo como você gosta de fazer as coisas, é possível otimizar como você trabalha. Deste modo, você diminui as possibilidades de erros e imprevistos.

Muitos profissionais tentam copiar as rotinas de trabalho ou as técnicas de mentores que eles admiram, mas nem sempre isso funciona. Cada pessoa tem o seu próprio método, correspondente a sua personalidade. Por exemplo, se você é uma pessoa calma e tenta fazer as coisas de um jeito acelerado, é provável que encontre muitas dificuldades.

Evite fazer comparações enquanto você procura entender mais sobre o seu funcionamento.

Algumas pessoas têm mais facilidade para trabalhar sob pressão do que outras, por isso, não se sentem tão cansadas no fim do dia de trabalho. Isso não quer dizer que você seja inferior a elas, apenas que precisa encontrar a sua maneira ideal de lidar com a pressão e outros sentimentos ruins.

6.     Pratique reagir à pressão

Você já pensou em praticar como reagir à pressão?

O autoconhecimento também promove a identificação de fatores estressantes que desencadeiam a pressão. Ao refletir sobre a sua rotina profissional, você consegue identificar quais situações causam mais reações negativas e se preparar para elas.

Por exemplo, se você trabalha em um ambiente de trabalha acelerado e todo dia se sente pressionado para entregar um bom desempenho, reflita sobre quais tarefas e períodos do dia esse sentimento é maior.

Depois, se imagine respirando profundamente e fazendo um bom trabalho. Esse ‘treino mental’ vai ajudá-lo a conter a ansiedade, uma vez que você já tem uma ideia do que pode fazer sob pressão.

7.     Peça ajuda quando necessário

­Não tenha medo de pedir ajuda quando necessário.

Se precisar de uma extensão do prazo para concluir uma tarefa, peça. Se precisar da ajuda de um colega, peça. Muitas vezes, as pessoas se pressionam para concluir as tarefas e ter um bom desempenho profissional independentemente da situação. Você pode descobrir que está nesta situação e quem está ao seu redor não está fazendo nenhuma cobrança.

A ajuda para combater a pressão também pode vir de um psicólogo. Como visto, trabalhar sob constante pressão pode causar vários problemas à saúde mental e física. Se você sente que está sempre cansado e desanimado, a pressão do trabalho pode estar lhe afetando.

Um psicólogo pode ajudá-lo a desenvolver técnicas para responder ao estresse com mais eficácia ou, ainda, avaliar a situação da sua vida para saber se você está realmente satisfeito com ela.

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